这些含钙量较高的食物，您常吃吗？

钙是人体重要的矿物质元素,

对人体健康有着举足轻重的作用。

虽然人体有着很强的血钙稳定系统,

但那需要以流失骨钙为代价,

所以如果人体长期缺钙,

也会使血钙水平下降,

影响人体正常的新陈代谢。

故此，在日常生活中，

需要注意自身的摄钙量。

 

那么常见的食物中，

有哪些是含钙量较高的呢？

<乳制品>

如牛奶、奶酪和酸奶，都是很好的钙源，

一杯牛奶大约含有 300 毫克的钙，

且乳制品中的钙具有较好的生物利用度；

  

<绿叶蔬菜>

如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝，也富含钙，

一杯煮熟的菠菜大约含有 240毫克的钙；  

<坚果类>

如杏仁、榛子和巴西坚果，也是钙的良好来源，

一盎司的杏仁含有大约 75 毫克的钙；

 

当然鱼虾也是常见的钙源，

其中鱼骨的钙含量很高，

如鲑鱼罐头经加工后鱼骨被软化，

使人体更容易吸收其中的钙。

 

那么一起来看看常见食物中的含钙量吧