什么是补骨

补骨是指通过食疗或者中药补充，增强骨骼健康的情况。通常情况下，补骨都是针对老年人、女性和需要大量运动的人群。如果身体出现易碎骨的情况，那么就需要补骨。

补骨需要那些营养物质

以下是补骨所需要的主要营养物质：

1.钙

钙是骨骼组织的主要成分之一。当骨骼中缺乏钙，会导致骨质疏松、易碎骨等情况。因此，补钙是补骨的重要措施之一。

2.维生素D

维生素D是帮助钙在身体内得到吸收的必要物质。缺乏维生素D会导致骨钙缺乏、导致软骨疏松等问题。

3.蛋白质

蛋白质是构成骨骼组织的基本成分之一。因此，蛋白质摄入不足会导致骨骼组织变得松弛、缺乏弹性。

补骨食补推荐

以下是增强骨骼组织所需的钙、维生素D、蛋白质等营养成分的食物推荐：

1.牛奶及奶制品

牛奶富含钙、蛋白质等营养物质，是补骨的主要食物之一。此外，奶酪、酸奶等奶制品也是富含钙质的食物。

2.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜比如菜花、菜苔、花菜、芹菜、生菜等富含维生素D。此外，番茄、辣椒、胡萝卜等也含有维生素D。

3.海产品

海产品除了具备上述的钙、维生素D外，还富含蛋白质和Omega-3脂肪酸等营养成分。例如：鱼类、蟹肉、虾子等等都是很好的选择。

4.豆类及其制品

豆类是一种富含蛋白质的食品。尤其是豆腐、豆浆等制品，可以帮助补充蛋白质，同时也含有精品，具有益于身体健康。

5.坚果、籽类及干果

坚果、籽类及干果富含脂肪酸，具有防止骨质疏松的作用。例如：笃果、腰果、杏仁、瓜子等都是很好的食物。

总结

补骨的关键在于摄入充足的钙、维生素D、蛋白质等营养成分。选用有助于身体健康的食物，如：牛奶、花菜、螃蟹、豆腐、核桃等等，是很好的补骨食补。而且补骨一定要长期坚持，才能获得明显的功效。