减肥食谱一周食谱（减肥食谱一周表）

星期一

早餐：燕麦片加蔓越莓干和脱脂牛奶。

午餐：烤鸡胸肉配煮熟的花菜和甜椒。

晚餐：烤三文鱼搭配小番茄和烤蘑菇。

零食：苹果和带皮杏仁。

星期二

早餐：全麦面包加上鸡蛋和花椰菜。

午餐：沙拉配煮熟的黑豆和烤南瓜。

晚餐：烤鸭胸肉和烤茄子，配白米饭。

零食：葡萄柚和核桃。

星期三

早餐：熔化的低脂乳酪加蔬菜和全麦薄饼。

午餐：西兰花和胡萝卜汤配全麦面包。

晚餐：酱烤鸡胸肉和烤甜玉米配煮熟的青豆。

零食：草莓和巧克力蛋白棒。

星期四

早餐：香蕉和花生酱在全麦面包上。

午餐：沙拉配烤羊肉和熟的红薯。

晚餐：烤鲈鱼配烤蔬菜和菜花米饭。

零食：橙子和姜汁茶。

星期五

早餐：鸡蛋和蔬菜卷在全麦薄饼上。

午餐：沙拉配蒸虾和熟的土豆。

晚餐：酱烤猪排和烤洋葱，配菜花米饭。

零食：水蜜桃和腰果。

星期六

早餐：燕麦片配酸奶和蓝莓。

午餐：烤鸡肉沙拉和熟的蘑菇。

晚餐：泰式烤鸡和烤茄子，配煮熟的糙米饭。

零食：草莓和坚果燕麦球。

星期日

早餐：熔化的低脂乳酪和小番茄在全麦薄饼上。

午餐：沙拉配烤鲑鱼和熟的菜花。

晚餐：烤牛排和木薯脆片配菜花米饭。

零食：水果沙拉和蔓越莓果汁。

以上是一周的低卡路里减肥食谱，无论是早餐、中餐还是晚餐，都含有丰富的蛋白质和膳食纤维，低脂低盐，营养均衡。而零食则采用水果和坚果代替高热量的零食，例如薯片饼干等等。 相信坚持这样的健康的饮食习惯，你一定会达到减肥的效果。