宝宝爱吃的81道营养餐（一岁宝宝辅食食谱表）

宝宝一岁时，逐渐开始进入辅食阶段。为了让宝宝吃得健康而且美味，下面列举了81道营养餐，供家长们参考。

早餐（20道营养餐）

1. 燕麦粥+煮鸡蛋+香蕉

2. 稀饭+炒鸡蛋+胡萝卜条

3. 面包片+芝士片+煎蛋+葡萄

4. 蛋糕+芝士片+苹果泥

5. 茶叶蛋+糖渍莲子+酸奶

6. 米粉沙拉+糖渍菜芯+水果粒

7. 面包片+炒鸡肉粒+鲜果浆

8. 豆腐乳粥+豆浆+蓝莓酱

9. 鸡汤+蛋饼+胡萝卜条

10. 糯米糍+奶茶

11. 果汁+杏仁糊+蒸蛋

12. 水煮鸡蛋+面包片+水果粒

13. 燕麦粥+银耳汤+酥皮蛋挞

14. 烤面包片+煮鱼+芝士片

15. 竹荪鸡汤+面包片+核桃粉

16. 好喝粥+水果冻+蛋饼卷

17. 雪花膏+蒸饺+水果粒

18. 黄豆粥+炸丸子+奶盖绿茶

19. 五谷杂粮粥+煮虾仁+花生糊

20. 炖鸡肉丝+胡萝卜条+奶酪

午餐（20道营养餐）

1. 彩椒炒鸡肉丝+米饭+苹果片

2. 香菇肉末煲+米饭+梨

3. 炒面条+煎蛋+橙

4. 红烧鲫鱼+爆炒虾仁+苹果

5. 烤鸡腿+酸奶蘑菇汤+猕猴桃

6. 叉烧+蒜蓉西兰花+水果沙拉

7. 糖醋排骨+炒青菜+香蕉

8. 蒸鲈鱼+炒花菜+奶制品

9. 雪菜蒸鸡+米饭+凤梨

10. 清蒸鲫鱼+鱼丸汤+猕猴桃

11. 西番莲牛肉煲+炒菜+水果沙拉

12. 爆炒豆腐+麻婆豆腐+葡萄柚

13. 糖醋鲤鱼+酸菜汤+提子

14. 红烧肉+炒青菜+水果冰沙

15. 煮排骨+海藻汤+奶酪卷

16. 椰汁炖鸽+素炒+柚子茶

17. 蒜香小龙虾+炒蔬菜+水果粒

18. 鱼香肉丝+米饭+橙汁

19. 串烤鸡腿+炒蔬菜+奶酪

20. 生煎包+糖醋鱼块+柠檬水

晚餐（20道营养餐）

1. 糙米饭+红烧鸡腿+水果沙拉

2. 酸辣粉+红烧牛肉+柚子茶

3. 马蹄羹+蔬菜沙拉+猕猴桃

4. 酸奶+煮咖喱鸡块+面包片

5. 炸鸡块+炒饭+西瓜

6. 芝士煎饺+炒西葫芦+柚子水

7. 香煎鲜鱼+蔬菜汤+苹果

8. 沙拉饭+浓汤+葡萄

9. 糯米鸡+蔬菜沙拉+提子

10. 煎蛋+炖鱼+橙汁

11. 香辣炒饭+爆炒虾仁+凤梨

12. 烤肉串+蒜蓉蒸菜+奶制品

13. BBQ鸡腿+炒空心菜+柠檬水

14. 肉松豆腐汤+芝士卷+芒果汁

15. 面包片+炸虾+西瓜

16. 草莓虾汉堡+炒土豆条+葡萄柚

17. 烤鸭片+海带丝汤+水果粒

18. 吐司烤肉+水果冰沙+桃子

19. 酸酸辣辣饭+红烧排骨+柚子水

20. 煮鸡腿+烤玉米+草莓

宵夜（21道营养餐）

1. 沙拉+芝士片+奶昔

2. 蛋饼+烤面包片+苹果泥

3. 蛋糕+柚子茶+西瓜

4. 海鲜汤+奶昔+小米粥

5. 葱油饼+炒花菜+柠檬水

6. 面包片+炒鸡肉+热牛奶

7. 芝麻糊+炒豆芽+营养汤

8. 松饼+牛奶+橙汁

9. 粟米+炸鱼块+奶茶

10. 米粉+鲜蔬汤+糯米汤圆

11. 鸡蛋卷+面包片+热巧克力

12. 汤面+炒豆腐+鲜橙汁

13. 巧克力酱+杂粮饭+草莓汁

14. 烤玉米+芝士卷+酸奶

15. 香蕉片+草莓酱+炭烧汁

16. 千层饼+鲜果小份+豆浆

17. 五星肉片+麻辣汤+玉米面包

18. 炸鱼排+土豆泥+酸味汤

19. 薯条+花生酱+玉米糁

20. 炸春卷+葱油拌面+梨汁

21. 糖醋鸡丝+凉面条+奶昔

在选食记难的时候，可以按照“主食+蔬菜+水果”的原则来进行选择，丰富的口感搭配可以令宝宝爱上饮食。