十二天减肥食谱（12天减肥法能瘦多少）

前言

想减肥却不知道怎么做？那么你一定不能错过这篇介绍的十二天减肥食谱。用这个食谱，你可以在短时间内有效地瘦下来，让自己变得更加健康、自信。

第一天

早餐：一杯牛奶，一片面包

中餐：一碗清炒青菜，一份少量的肉类（鸡肉、瘦肉等）

晚餐：一份水煮蛋，一份蔬菜沙拉

第二天

早餐：一份燕麦粥，一杯酸奶

中餐：一份低脂牛肉炒面，配以蔬菜

晚餐：一份鲅鱼煎蛋，一份蔬菜沙拉

第三天

早餐：一杯脱脂牛奶，一份水果沙拉

中餐：一份鸡胸肉煎饼，一份菠菜炒蛋

晚餐：一份清炒鱼片，一份蔬菜沙拉

第四天

早餐：一份水煮鸡胸肉，一份蔬菜沙拉

中餐：一份馄饨汤，一份蔬菜沙拉

晚餐：一份小麦米饭，一份油闷大虾

第五天

早餐：一份果蔬汁，一份全麦面包

中餐：一份宫爆鸡丁，一份青菜炒蛋

晚餐：一份油闷小笼包，一份蔬菜沙拉

第六天

早餐：一份奇异果，一份全麦面包

中餐：一份蒜蓉草虾，一份燕麦粥

晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份蔬菜沙拉

第七天

早餐：一份燕麦粥，一份鲜奶

中餐：一份猪肉炒粉，一份菠菜炒蛋

晚餐：一份椒盐蒸鱼，一份蔬菜沙拉

第八天

早餐：一份水果沙拉，一份全麦面包

中餐：一份酸菜鱼，一份蔬菜沙拉

晚餐：一份土豆泥，一份清蒸虾仁

第九天

早餐：一份全麦面包，一份蛋挞

中餐：一份牛肉拉面，一份蔬菜沙拉

晚餐：一份低脂牛肉炒饭，一份菠菜炒蛋

第十天

早餐：一份水果沙拉，一份全麦面包

中餐：一份清蒸鲈鱼，一份蔬菜沙拉

晚餐：一份肉末炸茄子，一份蔬菜沙拉

第十一天

早餐：一份水煮蛋，一份蔬菜沙拉

中餐：一份宫保鸡丁，一份燕麦粥

晚餐：一份蒸蛋，一份蔬菜沙拉

第十二天

早餐：一份全麦面包，一份牛奶

中餐：一份红烧肉，一份青菜炒蛋

晚餐：一份大煮干丝，一份蔬菜沙拉

结语

按照这个食谱，你能够在短短的十二天内有效地减肥。当然，食谱仅仅只是一个指导，如果想达到科学、安全、快速减肥的目的，最好还是寻求专业的营养师或运动教练的帮助。