办公室减肥食谱（一周办公室减肥食谱）

在办公室里减肥不是一件容易的事情。有的人整天坐在桌子前，缺乏运动，有的人吃不规律，导致贪吃营养不良。为了帮助大家在办公室里健康减肥，我们提供一周办公室减肥食谱，希望能帮到大家。

周一

早餐：低脂牛奶加上一片全麦面包，可以配上一个鸡蛋或者一些水果，提供足够的能量。中午：西红柿炒鸡蛋，不要放太多的油，蔬菜占多数，搭配一碗米饭或者一些全麦面条。晚餐：鲈鱼配蔬菜，可以蒸或者烤，不加油，配上一些海带或者豆腐，提供足够的蛋白质和微量元素。

周二

早餐：燕麦片或者麦片加上牛奶，可以加一些核桃或者葡萄干，提供足够的纤维素和能量。中午：鸡胸肉配菜，可以搭配一些豆腐或者糙米饭，少放油和盐。晚餐：小番茄排骨汤，可以放一些蔬菜和粉丝，提供足够的蛋白质和维生素。

周三

早餐：煮鸡蛋和蔬菜汤，提供足够的蛋白质和维生素，可以配上一些粥或者全麦面包。中午：鱼香茄子和糙米饭，可以少放点油和盐，多吃蔬菜。晚餐：瘦肉炒白菜，可以搭配一些凉拌菜和豆腐，提供足够的纤维素和蛋白质。

周四

早餐：全麦面包夹低脂芝士和火腿，可以搭配一个水果，提供足够的能量和维生素。中午：糖醋鱼和蔬菜汤，可以搭配一些米饭或者面条，尽量少放油和盐。晚餐：豆腐炒青椒，可以加一些肉丝或者虾仁，多吃蔬菜不要油腻。

周五

早餐：糙米粥加蛋花和海带，可以加上一些香菜或者花生碎，提供足够的纤维素和蛋白质。中午：糖醋排骨和蔬菜汤，可以搭配一碗米饭或者粉丝，不要太油腻。晚餐：鸡丝炒莲藕，可以加上一些蘑菇和胡萝卜，提供足够的维生素和蛋白质。

周六

早餐：全麦吐司夹黄瓜和火腿，可以加一杯果汁或者酸奶，提供足够的纤维素和蛋白质。中午：麻婆豆腐和蔬菜汤，可以加一些糙米饭或者粉丝，不要太辣和太咸。晚餐：清蒸鲈鱼和蔬菜沙拉，可以加上一些葡萄干或者松子，提供足够的蛋白质和脂肪酸。

周日

早餐：水煮蛋和凉拌萝卜丝，可以加一些芝麻酱或者蜂蜜，提供足够的蛋白质和纤维素。中午：煎香菇和菜心，可以加一些全麦面条或者米饭，少放油和盐。晚餐：红烧鸭腿和酸辣汤，可以加上一些海带丝和木耳，不要放太多的油和盐。

以上就是一周办公室减肥食谱，希望能对大家有所帮助。在减肥的同时，也要多喝水和少吃零食，保持良好的作息和运动。