一周粗粮减肥食谱（一日三餐粗粮减肥食谱）

周一

早餐：燕麦粥+水煮蛋

中餐：玉米饭+清蒸鱼

晚餐：玉米面条+红烧牛肉+黄瓜拌海带

周二

早餐：紫薯馒头+蒸蛋

中餐：玉米粥+花菜炒鸡肉

晚餐：玉米饼+清炒青菜+肉末腐竹汤

周三

早餐：玉米面包+酸奶

中餐：黑米饭+鱼香茄子

晚餐：大麦米饭+韭菜炒蛋+玉米粉丝汤

周四

早餐：糙米粥+水煮蛋

中餐：玉米饭+烤鸡腿

晚餐：紫米饭+厚鸡蛋汤+凉拌豆腐

周五

早餐：南瓜馅粥+蒸蛋

中餐：玉米面饼+宫保鸡丁

晚餐：荞麦面条+红烧排骨+凉拌海带

周六

早餐：大麦米饭+鱼丸汤

中餐：紫米饭+清炒芦笋+烤三文鱼

晚餐：芝麻糊+水煮青菜

周日

早餐：包子（香菇青菜）+糙米粥

中餐：玉米饭+鱼香肉丝

晚餐：全麦面包+韭菜炒鸡蛋+皮蛋瘦肉粥

在一周的饮食中，粗粮的比例应该占到三分之一以上，这样有助于调节肠胃功能，增加饱腹感，减少对高热量食物的依赖。在烹饪的过程中要减少油脂的使用，多选用蒸、煮、烤等低脂的烹饪方法。同时，多喝水，保证每天的摄入量在1500毫升以上，有助于代谢废物，达到减肥的效果。