一周减肥营养餐食谱（一周减肥营养餐食谱安排表）

想要减肥，除了要控制热量外，还需注意膳食均衡，摄入各类营养素。下面就为大家介绍一周减肥营养餐食谱安排表，帮助大家更加科学营养地减肥。

周一

早餐：水煮蛋2个+全麦面包1片+葡萄1小串

午餐：番茄鸡蛋面1碗+蔬菜沙拉1份+水果沙拉1份

晚餐：鲜菇鸡肉炒饭1份+清炒时蔬1份+苹果1个

周二

早餐：紫薯白芝麻团子2个+牛奶1杯+香蕉1根

午餐：香辣鸡胸肉沙拉1份+水果沙拉1份+俄罗斯方块饼干2个

晚餐：番茄炒蛋1份+糖醋鱼1份+莴笋炒肉片1份

周三

早餐：黑米粥1碗+核桃5粒+葡萄干适量

午餐：鲜虾炒面1份+凉拌蔬菜1份+椰子水1瓶

晚餐：清蒸文蛤1份+酸豆角炒肉丝1份+菠萝1片

周四

早餐：酸奶1杯+全麦面包1片+芒果1个

午餐：鲜虾蒸豆腐1份+凉拌黑木耳1份+杨梅1杯

晚餐：豆腐蘑菇炒肉片1份+蓝莓1杯+烤鳕鱼1块

周五

早餐：燕麦粥1碗+腰果5粒+水煮蛋1个

午餐：秘制鸡扒1份+凉拌紫菜1份+生菜沙拉1份

晚餐：黑椒牛排1份+清炒蔬菜1份+橙子1个

周六

早餐：紫米粥1碗+巧克力2块+苹果1个

午餐：意大利面1份+蔬菜沙拉1份+橙汁1杯

晚餐：烤鸭胸肉1份+油炸花菜1份+葡萄柚1个

周日

早餐：糙米饭1碗+鲜菇香菇炒鱼丝1份+西施舌1条

午餐：酸菜鱼1份+凉拌海带丝1份+水果沙拉1份

晚餐：红烧肉1份+三色凉拌菜1份+柚子茶1杯

以上一周减肥营养餐食谱安排表供大家参考。在饮食安排的基础上，平常还需注意饮食规律，不暴饮暴食，坚持适当运动，才能达到最佳减肥效果。