7天减肥20斤食谱（7天减肥20斤食谱图片）

第一天

早餐：1个鸡蛋，1个香蕉

午餐：1块煮熟的鸡胸肉，2个西红柿，1个小黄瓜

晚餐：1个煮鸡蛋，1个橙子，1杯低脂牛奶

餐后运动：快走30分钟

第二天

早餐：1个苹果，1片全麦面包

午餐：1份生菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、鸡肉丁）

晚餐：1份烤鱼，1份蒸青菜

餐后运动：仰卧起坐50个

第三天

早餐：1个香蕉，1杯红茶

午餐：1份煮瘦牛肉，1份清炒青菜

晚餐：1个煮鸡蛋，1份煮豆腐，1份煮青菜

餐后运动：快走30分钟

第四天

早餐：1个苹果，1片全麦面包，1杯低脂牛奶

午餐：1份青椒炒鸡肉，1份蒸菜花

晚餐：1份煮黑木耳，1份煮瘦肉

餐后运动：仰卧起坐50个

第五天

早餐：1个鸡蛋，1个香蕉，1杯红茶

午餐：1份煮鸡胸肉，1份煮西兰花

晚餐：1个橙子，1份煮瘦肉，1份蒸菜花

餐后运动：快走30分钟

第六天

早餐：1个苹果，1片全麦面包，1杯低脂牛奶

午餐：1份凉皮，1份鸡蛋羹

晚餐：1份煮豆腐，1份煮青菜

餐后运动：仰卧起坐50个

第七天

早餐：1个香蕉，1杯牛奶

午餐：1份煮鸡肉，1份煮青菜

晚餐：1份清蒸鲈鱼，1份煮西红柿

餐后运动：快走30分钟

总结

以上是7天减肥20斤食谱，建议在饮食方面要注意多吃蔬菜水果，减少含糖量高的食品，每餐食量控制在80%左右，多喝水，保证良好的睡眠质量，结合适当的锻炼和运动，才能帮助我们更好的减肥。