21天减肥法二阶段食谱（21天减肥法标准食谱）

21天减肥法已经成为越来越多人减肥的选择之一，并且效果明显，但是在进行二阶段的时候，很多人不知道该怎么吃才能减肥、保持健康。下面就为大家介绍21天减肥法二阶段标准食谱。

第一周食谱

早餐：一个苹果和一杯低脂牛奶

上午加餐：一杯脱脂酸奶

午餐：一份鲜蔬沙拉（以生菜、番茄、黄瓜、芹菜、胡萝卜等为主），加上一份鸡胸肉

下午加餐：一个水果（最好不要是香蕉或者葡萄等高糖水果）

晚餐：一份清蒸的鲈鱼（用生姜和蒜蓉一起蒸），配上一份燕麦或者糙米饭

第二周食谱

早餐：一个梨和一杯豆浆

上午加餐：一份水果沙拉（以草莓、菠萝、哈密瓜等为主）

午餐：一份鲜虾沙拉（以生菜和鲜虾为主），配上一份麦片面包

下午加餐：一杯脱脂酸奶或者一份低糖水果

晚餐：一份烤鸡胸肉（用牛油果和柠檬汁调味），配上一份燕麦或者糙米饭

第三周食谱

早餐：一个桃子和一杯牛奶

上午加餐：一杯水果汁（用橙子、苹果、柠檬等搭配），不要过量

午餐：一份凉拌鸡丝（用生菜、胡萝卜、鸡胸肉等拌），配上一份糙米饭

下午加餐：一份果仁和蜜饯（不要过量），或者一杯脱脂牛奶

晚餐：一份绿色蔬菜汤（用芹菜、洋葱、豆腐等绿色蔬菜做），加上一份燕麦或者糙米饭

以上就是21天减肥法二阶段标准食谱，还需要注意的是，饮食均衡，不过量，健康减肥更重要。