21天减肥法中8天食谱（21天减肥法食谱能瘦多少斤）

据研究，一般人每天摄入热量要限制在1200~1500卡路里以内，才能在21天内减掉5~7斤的体重。而21天减肥法中的8天食谱，便是为了帮助达成这一目标而设计的。以下是具体的8天食谱及食物搭配。

第一天

早餐：1个香蕉+1杯脱脂牛奶。

上午加餐：1个苹果。

午餐：1片全麦面包+1片全麦烤火腿+1片蕃茄+1碗菜花汤。

下午加餐：1个水煮蛋。

晚餐：2片烤鸡排+1碗煮菜花。

第二天

早餐：1个苹果+1杯脱脂牛奶。

上午加餐：1根胡萝卜。

午餐：1片全麦面包+1片瘦牛肉+1个煮蛋+1碗胡萝卜汤。

下午加餐：1个香蕉。

晚餐：1份烤三文鱼+1碗煮菠菜。

第三天

早餐：1杯黑咖啡+1片全麦烤面包。

上午加餐：1个柚子。

午餐：1片全麦面包+3片瘦火腿+1个蕃茄+1碗豆腐汤。

下午加餐：1个苹果。

晚餐：1份烤牛肉+1碗煮菜花。

第四天

早餐：1个鸡蛋+1份煮燕麦片+1杯脱脂牛奶。

上午加餐：1个香蕉。

午餐：1片全麦面包+1份去皮烤鸡胸肉+1个小番茄+1碗胡萝卜汤。

下午加餐：1杯低脂酸奶。

晚餐：1份烤鱼+1碗煮菜花。

第五天

早餐：1个香蕉+1杯养乐多。

上午加餐：1个桔子。

午餐：1片全麦面包+2片火腿+1个煮蛋+1碗番茄汤。

下午加餐：1杯柠檬水。

晚餐：1份烤瘦肉+1碗煮菜花。

第六天

早餐：1杯黑咖啡+1片全麦烤面包。

上午加餐：1个梨。

午餐：1碗拌面+1份煮蔬菜汤。

下午加餐：1个小番茄。

晚餐：1份烤鱼排+1碗煮菜花。

第七天

早餐：1个鸡蛋+1份煮燕麦片+1杯脱脂牛奶。

上午加餐：1个橙子。

午餐：1份白米饭+1份烤鸡胸肉+1份拌黄瓜沙拉。

下午加餐：1份低热量果汁。

晚餐：1份烤三文鱼+1碗煮菜花。

第八天

早餐：1个苹果+1杯脱脂牛奶。

上午加餐：1个小番茄。

午餐：1份拌面+1碗蔬菜汤。

下午加餐：1个香蕉。

晚餐：1份烤牛肉+1碗煮菜花。

通过21天减肥法的8天食谱，坚持严格执行每天的热量摄入和食物搭配，可以有效地减轻体重，让身材更加苗条美丽。但是记得在饮食控制的同时，要适当增加运动量，才能达到更好的减肥效果。