1周减肥食谱（1周减肥食谱15）

想要减肥，最重要的就是控制饮食。通过合理的饮食循环，不仅可以达到减肥的目的，还可以避免反弹。下面就为大家提供一周减肥食谱，帮助你减去多余的脂肪。

周一

早餐：花卷1个，脱脂牛奶1杯

上午加餐：水果沙拉（苹果、梨、草莓、蜂蜜）

午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、西红柿、马铃薯、胡萝卜）

下午加餐：无糖酸奶1杯

晚餐：烤三文鱼+青菜沙拉（三文鱼、生菜、黄瓜、火腿、虾仁）

夜宵：酸奶1杯

周二

早餐：鸡蛋卷饼1个，脱脂牛奶1杯

上午加餐：芹菜虾仁沙拉

午餐：鲍鱼芦笋鸡肉沙拉

下午加餐：烤南瓜

晚餐：煮蒸鸡肉+红烧茄子

夜宵：无糖酸奶1杯

周三

早餐：茶叶蛋2个，脱脂牛奶1杯

上午加餐：西兰花虾仁沙拉

午餐：煮蒸鲈鱼+芦笋+生菜

下午加餐：半个西瓜

晚餐：烤鸡肉+煮南瓜

夜宵：无糖酸奶1杯

周四

早餐：烤全麦面包+脱脂牛奶1杯

上午加餐：苹果沙拉+核桃仁

午餐：烤鲑鱼+青菜沙拉（西红柿、黄瓜、生菜）

下午加餐：无糖酸奶1杯

晚餐：茄汁肉饼+烤南瓜

夜宵：低糖水果1份

周五

早餐：玉米饼1个，脱脂牛奶1杯

上午加餐：凉拌海蜇+黄瓜

午餐：鸡肉粥+蒜泥茄子

下午加餐：水果沙拉（西瓜、火龙果、蜜柚）

晚餐：烤鸭肉+青菜沙拉（西红柿、黄瓜、生菜）

夜宵：无糖酸奶1杯

周六

早餐：烤全麦面包+脱脂牛奶1杯

上午加餐：柚子片+核桃仁

午餐：芝麻酱大骨头+凉拌黄瓜

下午加餐：无糖酸奶1杯

晚餐：烤鲑鱼+青菜沙拉（西红柿、黄瓜、生菜）

夜宵：低糖水果1份

周日

早餐：葡萄干面包+脱脂牛奶1杯

上午加餐：西瓜鱼胶汤

午餐：烤鸡腿+凉拌西兰花

下午加餐：无糖酸奶1杯

晚餐：煮瘦肉粥+番茄炒蛋

夜宵：酸奶1杯

以上是一周的减肥食谱推荐，大家可以根据自己的口味适当调整食谱，达到减肥的目的。此外，饮食控制的同时还要注意多运动，增加身体代谢率，加速脂肪燃烧。希望大家早日达到理想的体重，拥有健康美好的身体。