炒菜时该如何选择合适的食用油（科学选择食用油关注这3点）

前言

随着人们对健康生活的追求，选择合适的食用油已经成为了炒菜的关键。但是在选择的时候，我们经常会被种种广告误导，或是缺乏专业知识而盲目选择。下面，我们就来了解一下科学选择食用油的方法。

第一点：油的烟点

食用油的烟点是选择油的重要指标之一。烟点是指食用油在高温下开始分解产生烟雾的温度，也就是加热到一定温度时会挥发出有害物质。烟点越高，则表示食用油需要承受更高的温度才会开始分解。因此，在炒菜时，要根据需要高温的程度选择烟点较高的油，才可以确保不会产生有害物质对人体的危害。

第二点：饱和脂肪酸含量

饱和脂肪酸是指分子结构中所有碳链上都有最大数量的氢原子，这种脂肪酸在常温下固态，成为固体脂肪。而饱和脂肪酸含量高的食用油会导致血液中的胆固醇升高，增加心脑血管疾病的风险。因此，我们应该尽量选择饱和脂肪酸含量较低的食用油，如橄榄油、亚麻籽油等。

第三点：不同种类的油

不同种类的植物油在适用方面各有不同，同时也有自身的特点和优缺点。

比如：橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，能够降低血脂、预防动脉粥样硬化和冠心病；花生油因为含有丰富的蛋白质，有助于增加人体营养成分；色泽黄淡、味浓的芝麻油适合用来烹调海鲜或者蔬菜，口感更佳等。

总结

综上所述，我们科学选择食用油需要关注三个方面：烟点、饱和脂肪酸含量和不同种类的油，这样才能更好地保证健康和美食的完美结合！