红米减肥还是黑米减肥

黑米和红米都可以减肥。米饭是节食的必选。吃意大利面比米饭难吸收一点。因此，减肥吃红米、黑米、糙米、荞麦组成的粗粮有利于减肥，但三餐不要只吃粗粮。我建议你搭配粗细，可以是一半一半的比例，这样胃才能适应，有利于营养的吸收。我每天至少有一半的主食是粗粮，比如早上的粗粮粥和午餐午餐盒的粗粮。

一、选对碳水，粗细搭配

在减肥的时候，我们不能多吃的是白米饭、白馒头、白面包等精致碳水主食，这些主食的升糖指数高，容易引起血糖波动，促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。可以将一半的主食换成“好碳水”，比如燕麦、玉米、黑米、糙米、红薯、鹰嘴豆、红豆、绿豆等粗粮薯类杂豆类食物，这些食物的升糖指数低，饱腹感强，还可以补充身体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维，营养价值更高。

二、合理膳食，七八分饱

除了关注主食之外，我们还需要注重整体的饮食结构，食物要合理搭配，保证营养均衡全面。

1、蔬菜要吃够量

2、动物蛋白不可少

3、水果奶豆天天有

4、七八分饱控量很重要

我想说的是，减肥不是一朝一夕的事，也不是只吃或不吃某种食物的事。合理搭配，认真吃好每一顿饭，坚持下去，一定能遇到更好的自己~