失眠预防知识有哪些 失眠患者的睡眠卫生教育

研究表明失眠患者通常没有好的睡眠习惯，不良的睡眠卫生是原发性失眠的最常见的原因，睡眠卫生教育通过改变患者的生活方式和生活环境来改善其睡眠质量。

睡眠卫生教育内容

1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。

2.在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。

3.晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

5.明确知道床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

6.建立一套准备就寝的程序。

7.卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。

8.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

9.每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。

10.保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。

睡眠卫生教育效果评价

有研究表明患者在接受睡眠卫生教育后，他们的整体睡眠质量似乎有所改善，包括：睡眠的连续性和深度、醒后的主观体验，睡眠的效率。但是，尚无充足的证据表明只凭睡眠卫生教育就可以达到良好的疗效。所以睡眠卫生教育通常作为整体治疗的起始阶段，为进一步的治疗打下基础。