胶原蛋白对女性很重要，平时适当补充能够延缓衰老，首先我们应该知道什么时候我们需要开始补充胶原蛋白，20岁之后女性胶原蛋白已经开始流失，含量逐年下降，25岁后进入流失的高峰期。可以说肌肤衰老的过程，就是胶原蛋白流失的过程，因此女性20岁之后就可以补充胶原蛋白了。
一些人在补充胶原蛋白时容易产生一些误区，觉得为皮肤补充一些含胶原蛋白的护肤品就可以，大部分含胶原蛋白的护肤品只能令肌肤暂时呈现饱满感，因为其所含的胶原蛋白分子很大，涂抹后只是停留在了皮肤层，却难以渗透至真皮层修护皮肤。所以我们还需通过其他通径来补充胶原蛋白。下面我们介绍一下怎样补充胶原蛋白更有效果：
一、选对服用时间
最好睡前服用，这样经过一个晚上的吸收效果会更好。另外在服用胶原蛋白时有强烈不适时应立即停用，虽然胶原蛋白对女性有较好的功效，但如果自己的身体不接纳，还是应该停用。
二、看胶原蛋白的含量
胶原含量在10000-15000mg/单位饮用量(就是每天要服用的额定单位的胶原蛋白含量)的比较好。因为人体所需的胶原含量就是那么多,10000mg/天,吃多了也不行,少吃了也不够,所以稍微多一点点。人体流失一些、排泄一点,剩下的也就够了。
三、看分子大小
胶原蛋白的分子量一般都在3000道尔顿以下，分子量太大不容易吸收,所以最好低于3000d。
四、注意长期服用效果
通常胶原蛋白需要补充一个时间段才能产生效果，因此在服用的时候不要心急，不能只根据短时间的效果来判定。
五、多渠道补充
日常可以多服用胶原蛋白的食物，比如猪脚、鱼翅、鸡翅、鸡脚、鱼皮等，这些动物的皮和骨头富含丰富的胶质，但要注意食用不要过度，以免胆固醇过高。此外，优质的睡眠和胶原蛋白的产生也有关系。保证每晚10点到2点处于深度睡眠状态，能促进成长荷尔蒙的分泌量增加，从而活化细胞、增生胶原蛋白。
营养师寄语
在补充胶原蛋白水时，除了摄入食物、选用胶原蛋白的护肤品，还可以搭配服用含有胶原蛋白的营养补充剂来达到更好的效果，如美国GNC复合胶原蛋白、美国自然之宝水解胶原蛋白营养片等，此类营养补充剂胶原蛋白含量较高，为需延缓衰老,美白淡斑及皮肤粗糙的女性提供营养补充。
