适合糖友的室内运动有哪些 九个小运动有效控血糖

雪天路滑，糖友们应该尽量减少外出，但是在室内也不要犯懒，可以做一些简单运动，或者做做家务，活动一下。适合糖尿病人的室内运动有哪些呢?

踮脚尖

将手扶在椅背上，踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10～15分钟。

爬楼梯

上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定。

坐椅运动

屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己体力而定。

床上运动

在床上平躺，将脚抬高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

抗衡运动

将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。

原地快走

一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

触摸脚尖

坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。

仰卧屈膝

舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

前伸臂转肩

把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。

温馨提示：每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，这样有助于血糖的控制，并减少降糖药物的用量。