糖尿病人该怎么运动 运动注意四要点

糖尿病病人除了要严格控制饮食之外，还需要进行一定的运动。运动不仅能够改善病人的体质，还可以辅助治疗糖尿病。那么糖尿病病人应该怎么运动呢?

糖尿病运动疗法的运动类型为有氧运动，常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行、打球、打太极拳等。达到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

步行、慢跑步行：一般从慢速步行(1.2～2.7千米/30分钟，能量、消耗60～80千卡，逐渐增加步行速度(中速2.1～2.7千米/30分钟，快速2.7～3千米/30分钟)，时间从1O分钟逐渐延长至3O分钟，距离从500米逐渐延长1000～1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

慢跑：一般用间歇跑(慢跑和步行交替进行的过渡性练习)和常规慢跑(速度一般为6千米/30分钟)。

运动强度强度决定效果。只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。强度过低只起安慰作用，但可改善主观感觉，强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应当避免。

靶心率：指能获得较好运动效果，又确保安全的心率。即运动试验中最高心率的70～80%作为靶心率，一般人，最高心率=220一年龄，故理想心率应为170一年龄。

运动时间及频度应该注意，从10分钟开始，逐步延长至3O～40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶率的累计时间一般以2O一3O分钟为宜。运动时间和运动强度极限共同决定运动量，两者可协调配合。每周锻炼3—4次为最适宜。若运动间歇超过3—4天，则效果及累积作用将减。