经期需要补充哪些营养 推荐经期必补“三高”营养元素

对于很多女性朋友来说，每个月的那几天是最让人难熬的时段，除了要做好保暖措施外，建议女性朋友们在经期饮食上要补到这“三高”营养元素，那是哪“三高”营养元素呢？

第一：高钙。

钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶菜。

第二：高镁。

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白 质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆 类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

第三：高欧米伽3脂肪酸。

这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。