青少年一周减肥食谱（13-18岁青少年快速减肥食谱）

青少年是处于长身体和成长期的阶段，减肥不应过于急功近利，过程中应注意保证营养及运动量。下面是一周减肥食谱参考：

周一

早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶+1片全麦面包

上午加餐：1个苹果

午餐：60g瘦肉（瘦牛肉或瘦猪肉）+100g花椰菜+1碗紫薯粥

下午加餐：1根胡萝卜

晚餐：100g鸡胸肉+50g生菜+1个西红柿+1份水果沙拉

加餐：1杯豆浆

周二

早餐：1个荷包蛋+1杯牛奶+1片全麦面包

上午加餐：1个梨

午餐：50g鲈鱼+100g菠菜+1碗杂粮米饭

下午加餐：1根黄瓜

晚餐：50g瘦肉片+50g豆腐+1碗蔬菜汤

加餐：1杯脱脂牛奶

周三

早餐：50克红薯泥+50克玉米饼+1杯豆奶

上午加餐：1个橙子

午餐：100g三文鱼+50g海带+1碗紫菜蛋花汤

下午加餐：1个葡萄柚

晚餐：50g虾仁+100g海带+1份蔬菜沙拉

加餐：1杯酸奶

周四

早餐：1个香蕉+1个鸡蛋卷+1杯豆浆

上午加餐：1份黑木耳凉拌

午餐：50g瘦肉片+100g花菜+1碗糙米粥

下午加餐：1个柚子

晚餐：100g鸡腿肉+50g生菜+1份番茄炒蛋

加餐：1个绿色苹果

周五

早餐：1份燕麦粥+1杯脱脂牛奶

上午加餐：10颗核桃

午餐：100g鱼肉+100g蔬菜+1碗菜花汤

下午加餐：1个柚子

晚餐：50g瘦肉片+100g茄子+1份凉拌白菜

加餐：1个草莓奶昔

周六

早餐：1份燕麦粥+1个鸡蛋+1杯豆浆

上午加餐：1份八宝菜

午餐：50g瘦牛肉片+100g胡萝卜+1碗杂粮米饭

下午加餐：1个苹果

晚餐：100g双黄蛋+100g茭白+1份杂菌汤

加餐：1杯柠檬水

周日

早餐：1份芝麻烤紫薯+1杯牛奶

上午加餐：1份柚子芝士沙拉

午餐：100g蔬菜+100g鸡肉+1碗紫米粥

下午加餐：1个烤苹果

晚餐：100g鱼肉+100g红薯+1份菠菜蛋花汤

加餐：1杯绿茶

减肥需要定期固定饮食，并结合适量的运动来维持身形，不要盲目减肥、暴饮暴食、饥饿减肥等不健康的方法。