经期中减肥食谱（经期减肥食谱一周）

经期是女性最容易水肿、腹胀、食欲增加的时期，但如果想要减肥，恰好经期的这些特点可以利用。以下是一周经期减肥食谱，可以让你在经期里减掉多余的脂肪。

第一天：蔬菜日

早餐：煮好的燕麦粥和一些水果（如苹果或葡萄柚）

午餐：烤南瓜和其他蔬菜（如菜花、红萝卜和洋葱）配以水果沙拉

晚餐：蒸过的蔬菜，如西葫芦、豌豆和胡萝卜，再加上木耳菇和一碗米饭

第二天：水果日

早餐：草莓和牛奶的沙拉配以一片全麦面包

午餐：吃一个大水果沙拉，如草莓、蓝莓和芒果

晚餐：用西瓜或哈密瓜打成的冰沙，再配上一些生菜、番茄和黄瓜

第三天：蛋白质日

早餐：鸡蛋和烤土豆，再加上一些草莓或蓝莓

午餐：煮好的鸡胸肉或鱼肉配以蔬菜沙拉

晚餐：煮好的豆腐配以蔬菜汤和一碗米饭

第四天：蔬菜日

早餐：煮好的燕麦粥和一些水果（如苹果或葡萄柚）

午餐：烤南瓜和其他蔬菜（如菜花、红萝卜和洋葱）配以水果沙拉

晚餐：蒸过的蔬菜，如西葫芦、豌豆和胡萝卜，再加上木耳菇和一碗米饭

第五天：水果日

早餐：草莓和牛奶的沙拉配以一片全麦面包

午餐：吃一个大水果沙拉，如草莓、蓝莓和芒果

晚餐：用西瓜或哈密瓜打成的冰沙，再配上一些生菜、番茄和黄瓜

第六天：蛋白质日

早餐：鸡蛋和烤土豆，再加上一些草莓或蓝莓

午餐：煮好的鸡胸肉或鱼肉配以蔬菜沙拉

晚餐：煮好的豆腐配以蔬菜汤和一碗米饭

第七天：整合日

早餐：牛奶和燕麦粥，再配上水果沙拉

午餐：煮好的蔬菜和鸡肉，再配上一片全麦面包

晚餐：用赤豆或其它豆类炖出的鱼汤，再加上糯米和谷类脆片适量。

在这一周中，可以喝足够的水，保持足够的运动量。如果经期减肥食谱的热量不足以支撑你的身体正常运作，请适当添加其他食物。另外，记得在经期后及时恢复正常的饮食习惯，以维持身体的健康。