秋季减肥自制食谱（秋季瘦身食谱）

秋天到了，在这个美丽的季节里，想要保持良好的身材却又不失口味，那就来看看这些简单易操作的秋季瘦身食谱吧。

早餐：全麦面包+鸡蛋+果汁

早餐是一天中最为重要的一餐，我们应该选择低脂、高蛋白的食品，来给我们的一天注入充足的能量。

下面是一份适合秋季晨食的简单食谱：

1.选取一片全麦面包，放入烤箱中烤至面包微黄色，有微微发硬的口感。

2.锅中加入少量橄榄油，将鸡蛋打入煎至两面金黄熟透。

3.将煎好的鸡蛋放在切好的全麦面包片中，搭配上一杯新鲜榨的果汁，一个健康的早餐就做好了。

午餐：烤鸡腿+蔬菜沙拉

午餐通常是我们一天中消耗最多的一餐，所以我们在选择午餐时，一定要将摄入的能量和热量控制到一个合理的范围内，不可乱吃。

下面是一份适合秋季午餐的简单食谱：

1.选取一块去皮鸡腿肉，洒上一些盐和黑胡椒，入烤箱烤至两面金黄，熟透即可。

2.将番茄、胡萝卜等蔬菜切丁，加入少许橄榄油、柠檬汁、盐巴、黑胡椒等低脂低卡的调味料，拌匀即可。

3.将烤好的鸡腿与沙拉搭配即可进食。

晚餐：蒸鱼+绿叶蔬菜

晚餐应该选择易于消化、低热量、高营养的食品，以及遵循“早餐吃的饱，午餐吃的饱，晚餐吃的少”的原则。

下面是一份适合秋季晚餐的简单食谱：

1.选取一块新鲜的鱼肉，洗净切片，抹上少量酱油和姜蒜，将鱼片均匀铺在蒸鱼器中，大火蒸10分钟。

2.选择一些新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、小白菜等，飞水煮熟后，沥干水分，加入少量橄榄油、盐巴、鸡精、葱花等低脂低卡的调味料拌匀即可。

3.将蒸好的鱼片和绿叶蔬菜搭配即可进食。

结语

不要让健康的生活变成一项难以实现的任务。通过选择这些健康的食谱，你可以在秋季里享受美食，并且不会担心增加太多不必要的卡路里。