懒人13天减肥食谱（懒人减肥食谱一周瘦10斤）

对于想要减肥的懒人来说，减肥是一件相对繁琐的任务，需要控制饮食，限制热量摄入，而这对于懒人来说是一件非常不易的事情。因此，我们特地整理出一份懒人13天减肥食谱，希望对需要减肥的懒人有所帮助。

第一天

早餐：一碗燕麦片+一杯牛奶

午餐：一份沙拉+一个橙子

晚餐：一份蒸鱼+青菜

零食：一份小杯果仁

第二天

早餐：一个水煮蛋+一杯柠檬水

午餐：一份牛肉粥+一份蔬菜沙拉

晚餐：一份烤鸡+一份低热量汤

零食：一份小水果拼盘

第三天

早餐：一杯豆浆+一个馒头

午餐：一份清蒸肉+一份凉拌菜

晚餐：一份煮虾+一份烤蔬菜

零食：一份酸奶+一份脆饼干

第四天

早餐：一杯鲜榨果汁+一片面包

午餐：一份荤素拼盘+一份减肥汤

晚餐：一份瘦肉粥+一份菜花煮蛋

零食：一份葡萄干+一份酸奶

第五天

早餐：一杯黑咖啡+一份水果拼盘

午餐：一份蒸肉+一份凉拌青菜

晚餐：一份煮大虾+一份烤蔬菜沙拉

零食：一份脆皮薯片

第六天

早餐：一杯牛奶+一份馒头

午餐：一份鱼肉粥+一份煮青菜

晚餐：一份蒸蟹+一份烤蔬菜

零食：一份果汁冰棒

第七天

早餐：一份蛋炒饭+一杯挺可乐

午餐：一份青菜汤+一个苹果

晚餐：一份烤鱼+一份西红柿沙拉

零食：一份花生米

第八天

早餐：一份蒸蛋+一份绿豆粥

午餐：一份减肥套餐+一份汤

晚餐：一份蒸蔬菜+一份瘦肉

零食：一份杏仁

第九天

早餐：一份柚子+一份全麦面包

午餐：一份豆腐小炒肉+一份蔬菜沙拉

晚餐：一份烤蟹+一份西兰花

零食：一份小杯坚果

第十天

早餐：一杯自制酸奶+一份鹰嘴豆沙拉

午餐：一份牛肉粥+一份蔬菜沙拉

晚餐：一份清蒸鱼+一份菜花

零食：一份小份水果拼盘

第十一天

早餐：一份煮鸡蛋+一份水果沙拉

午餐：一份酸汤肥牛+一份小番茄

晚餐：一份清炒虾仁+一份海带汤

零食：一份糖果

第十二天

早餐：一份瘦肉粥+一份苹果

午餐：一份热巧克力+一份小西梅

晚餐：一份清蒸虾+一份西兰花

零食：一份盐渍小黄瓜

第十三天

早餐：一份水果拼盘+一杯牛奶

午餐：一份芝士汉堡+一份小番茄

晚餐：一份烤肉+一份亚洲沙拉

零食：一份柠檬果冻

以上为懒人13天减肥食谱，仅供参考，如有不适请咨询医生。