廋身减肥食谱（减肥食谱表格21天）

众所周知，想要减肥首先得注意饮食。一个合理的减肥食谱可以帮助我们更快地达到目标，以下是一个21天的廋身减肥食谱，让我们一起来看看吧。

第1-7天

早餐：黑豆蛋饼2个，菠菜水煮蛋1个，西柚1个。

午餐：烤鸡2片，蒸青菜200克，青椒炒蛋1份。

晚餐：水煮鱼1份，木耳炒蔬菜200克，草莓1盒。

第8-14天

早餐：酸奶1杯，全麦吐司2片，芝士1片，苹果1个。

午餐：红烧茄子1份，青菜蒸肉饺10个，葡萄柚1个。

晚餐：煎鳕鱼1份，烤蔬菜200克，葡萄1串。

第15-21天

早餐：玉米鸡蛋煎饼2个，菠菜1份，蓝莓1杯。

午餐：低脂肉末炒蘑菇1份，橙子1个，大米饭1小碗。

晚餐：瑶柱蒸蛋1份，番茄炒蛋1份，苹果1个。

此食谱中使用了各种低脂、高纤维的食材，有助于提高饱腹感同时减少卡路里的摄入。同时，尽量避免精加工食品和高糖、高脂的食品，比如油炸食品、糖果、饮料等。除了饮食外，还要配合适当的运动和良好的生活习惯，让减肥之路更加轻松愉快。