周减肥食谱（一周内瘦下来10斤）

现代的饮食以高脂肪、高热量为主，难免导致体形臃肿，心情犹如沉重。想要减肥，不妨从饮食入手。下面介绍一周减肥食谱，帮你在一周内瘦下来10斤。

星期一

早餐：牛奶、全麦面包、水煮蛋

午餐：鸡胸肉沙拉、半个西瓜

晚餐：沙拉、酸奶或低脂牛奶

星期二

早餐：全麦面包、花生酱、葡萄柚

午餐：三文鱼沙拉、苹果

晚餐：炒鸡蛋、青菜

星期三

早餐：花卷、蜂蜜水

午餐：鸡肉炒青菜、柠檬水

晚餐：煮鱼、蔬菜沙拉

星期四

早餐：豆浆、水煮蛋、纤维素饼干

午餐：烤鸡肉、西兰花、梨

晚餐：炒蘑菇、蒸鸡胸肉

星期五

早餐：全麦面包、花生酱、葡萄柚

午餐：菠菜炒虾仁、苹果

晚餐：鸡肉水煮、蛋黄煮菜

星期六

早餐：燕麦粥、橙汁

午餐：紫菜汤、紫菜蛋糕

晚餐：煮排骨、绿叶蔬菜沙拉

星期日

早餐：玉米片、牛奶、西红柿鸡蛋卷

午餐：糯米饭、清蒸鲈鱼、青椒炒肉

晚餐：花菜炒蛋、苹果

饮食同样重要的是饮水。在饮食中，每天保证足够的饮水量，不但可以增加饱腹感，还可以有效的代谢废物。此外，合理的饮食只是减肥的一部分，坚持运动也是不可少的，可以帮助你加快新陈代谢，增加能量消耗。

上面的食谱不仅健康、美味、而且均衡，根据一周减肥食谱坚持下去，相信你也会成功地减下来10斤体重。