健身减肥食谱一日三餐（健身减肥食谱一日三餐计划表）

早餐

早餐以高纤维、低脂肪、高蛋白质为主，并且注意控制碳水化合物的摄入量，建议以下几种食物的组合：

燕麦片：燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感同时也不会让你在运动中感到沉重，搭配一些水果比如香蕉、葡萄、草莓将会更美味。

全麦吐司：在全麦吐司上涂上酪梨，熏鲑鱼或者荷包蛋，可以让你享受到美味的同时还能补充所需的蛋白质。

红薯：红薯中的维生素和矿物质的含量比一般的土豆更高，维生素C和钾的含量也比较高，不仅能够提供所需的能量，还能够帮助调节肌肉功能。

午餐

中午的餐食以鸡肉、鱼肉、蔬菜和全麦碳水化合物为主，下面是三个不同的午餐食谱：

番茄炒蛋加上一小碗棕米饭。

烤鸡胸肉: 将调过味的鸡胸肉烤至完全熟透。搭配一份杂菜沙拉和一小碗玉米或者薯片。

鲑鱼三明治: 将烤过的三明治片、火腿、鲑鱼和生菜像汉堡一样组合在一起。搭配一份水果沙拉将让你的午餐更加美味。

晚餐

晚餐应以低脂、高蛋白、蔬菜为主，不多于400卡路里，并且应该在晚餐前至少3小时停止进食，以下是三个不同的晚餐食谱：

酒糟豆腐: 将豆腐切成大块状，蘸取酒糟后放入蒸锅中蒸至熟透。搭配一份芥兰或者是其他蔬菜，可以让你的晚餐吃起来更加美味。

葡萄柚鲑鱼配米饭和烤蔬菜: 将葡萄柚、鲑鱼和米饭搭配在一起，加上一些烤蔬菜，你的晚餐就变成了一个极具营养价值的餐食。

咖喱鸡肉: 用橄榄油将鸡肉煎炸至金黄色后将其放入搭配好咖喱等调味品的蔬菜浓汤中煮熟。搭配一份糙米饭和色彩鲜艳的蔬菜将让你的晚餐更加丰盛。

饮食习惯是保持好身体的关键。根据上述的饮食计划，你可以打造一份适合自己的健身减肥饮食计划，同时也能有条不紊地控制卡路里的摄入量。在此基础上，尽可能的多做运动，你就能拥有理想的身材和更加健康的生活。