两周减肥食谱（两周减肥法）

第一周

第一周的减肥食谱以低热量、高纤维、低脂肪的食物为主，每餐普遍控制在400-500卡路里。

早餐：一杯脱脂酸奶，一个苹果，两片全麦多谷面包。

午餐：番茄鸡肉粥，西芹胡萝卜沙拉，一片全麦面包。

下午茶：一杯无糖绿茶，一个小红萝卜，五个草莓。

晚餐：卤煮鸡蛋，嫩豆腐煲，西兰花，蒸饭。

夜宵：一个水果沙拉。

第二周

第二周的减肥食谱以高蛋白、高纤维、低脂肪的食物为主，每餐普遍控制在400-500卡路里。

早餐：一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋白蒸蛋，一小碗燕麦粥。

午餐：酸菜鱼，豆腐白菜汤，清炒绿豆芽，半碗米饭。

下午茶：一杯红茶，一个黄瓜，一个苹果。

晚餐：红烧鸡胸肉，西芹胡萝卜沙拉，蒸饭。

夜宵：一片全麦面包，一碗番茄蛋花汤。

注意事项

1. 每天饮水量要达到2L以上，可以喝茶、果汁、低热量饮料。

2. 必须保证充足睡眠，睡眠不足会导致代谢率降低，影响减重效果。

3. 每周进行一次体重、BMI指数的测量，以跟踪减重进程。但不要因为体重没有下降就放弃减肥，肌肉的增长、体内水分等都会影响体重。