一周7日快速减肥食谱（最适合懒人的减肥方法）

要减肥的的人都知道，饮食控制对于减肥成功至关重要。然而，很多人都觉得减肥饮食控制太麻烦，时间和精力都耗费太多。在这里，我分享一周7日快速减肥食谱——最适合懒人的减肥方法，无需繁琐计算卡路里，只需要简单地选择食材和食品，就能轻松减肥。

星期一：高纤维代餐食谱

星期一是一周中最难熬的一天，因为大家要从周末的自由漂流转变为工作学习的状态。别担心，今天我们选择高纤维代餐食谱。早餐可以选择代餐粥或是红薯。午餐可以选择水煮菜+半碗米饭。晚餐可以选择豆腐或是鸡蛋炒蔬菜。补充水果可以选择苹果、葡萄柚等富含纤维素的水果。

星期二：低盐减肥餐食谱

星期二我们选择低盐减肥餐食谱。早餐可以选择鸡蛋汤+糙米饼，糙米饼里可以放入一些黄豆或是绿豆粉。午餐可以选择苦瓜炒蛋+半碗米饭。晚餐可以选择鱼片+蔬菜，如紫菜汤、海带汤，这些汤汤水水的美食多吃可以排毒养颜。补充水分可以选择温水加点蜂蜜或是喝玫瑰花茶，它们可以消除体内多余的水分和废物，促进新陈代谢。

星期三：清淡素食减肥食谱

星期三是选择清淡素食减肥食谱的好日子。早点可以选择红豆粥或是芝麻糊，配上一点蘑菇和胡萝卜。午餐可以选择鲜菇煎蛋饭，配上青菜和豆腐。晚餐可以吃些鲜豆奶，莴笋炒蛋或是素炒面，其实素食也可以很美味。吃素可以达到清肠排毒的作用，还有美容养颜的效果。

星期四：乳酪水果减肥食谱

星期四我们可以选择排骨冬瓜汤或是鸡蛋饺子，当然需要掌握好份量。午餐可以选择糙米饭配合绿色小菜和炒蛋。晚餐可以吃些乳酪水果，可以选择葡萄和草莓，这些水果含有的葡萄糖和果糖吃起来甜甜的，不会让你觉得饥饿。如果中间会感到饿，可以喝点蜂蜜水或是白豆蔻茶。

星期五：蛋白质减肥食谱

星期五我们可以选择蛋白质减肥食谱。早餐可以选择全麦面包配鸡蛋，一份水果口感更佳。午餐可以选择瘦肉炒青椒，晚餐可以选择烤鱼或是蒸鱼，可以配几片生菜瓣和烤红薯。补充水分可以选择醋酸葡萄汤，或是花草茶，如玫瑰花茶或是菊花茶。

星期六：水果排毒减肥法

星期六我们选择水果排毒减肥法。在早上可以先吃一个香蕉，然后两个小时后再吃些山楂果或是梨子。中午可以选择一份水果配上一个素三明治。晚上可以选择沙拉配上鸡蛋，也可以先用柚子拌肉类，再配一些香蕉酸奶。很多人对水果排毒减肥法有所顾虑，不要担心，因为这种方式并不会造成身体虚弱，同时还能清除体内的过多废物。

星期日：粥减肥法

星期日是最后一天，我们选择粥减肥法。早上可以选择小米粥、糙米粥或是莲子粥，中午可以配上豆腐菜类粥和几块饼干。晚上可以再来一份小米粥或是糙米粥，可以再搭配一些酱菜带点食欲。如果还会感觉饿，可以来一杯胡萝卜汁，补充食物燃烧后的能量。

以上就是一周7日快速减肥食谱，非常适合懒人的减肥方法。食材种类不单一，而且均衡营养，不会让你感到口干舌燥。想要瘦身又不想为此疲于计算卡路里，立即试试以上食谱吧。