1200卡减肥食谱（1200卡的食谱）

早餐

1杯脱脂牛奶（90卡）加一份无糖麦片（100卡）和半个香蕉（50卡）。

上午点心

1个小苹果（60卡）和10个无盐杏仁（70卡）。

午餐

1份蒸的皮蛋瘦肉粥（400卡）。

下午点心

10个无盐腰果（100卡）。

晚餐

1个小鸡胸肉（150卡）加1份炒的蔬菜（100卡）。

晚间点心

1个小橙子（50卡）和10个无盐花生米（60卡）。

以上是一个1200卡减肥食谱的例子，建议每天至少喝8杯水以保持身体卫生和健康。此食谱可能适用于每个人，但是在选购材料和烹饪食物时需要注意。请咨询医生或营养师以获取更多的指导和建议。