指交十三势图是什么（指交十三势图的技巧有什么）

指交十三势图是什么？

指交十三势图，又称拳中指、白鹤拳、拳中飞雁等，是一种传统的武术拳法。最早源于福建南少林寺白鹤派，后传入永定排云派等其他武术流派。指交十三势是以手的握势、指的运用、手臂的拉扯、发劲的技巧等为特点的拳法，全套动作中包含13个基本姿势，主要练习指尖的功夫。

指交十三势图具体动作包括双拳抱球、鸟翅舞、云拂天、翻身拂尘、蟠龙掌、心想事成、印花象形、梵音叩钟、长虹贯日、玉蒲团、天马行空、鹤顶红、插枪花。这些动作要求高度配合呼吸，动作流畅有力，旋转快捷，腰臀和肩膀的配合要协调，鼓励拳手在运动之间达到极度的内蕴合一。

指交十三势图技巧包括哪些？

1.姿势的要求：指交十三势图中的每个动作姿势都有其特定的要求，比如蟠龙掌需要左脚向前迈一步，腰部和手臂向同侧伸展，然后以五指和掌心迅速发力，要求拳手对每个动作的姿势要准确无误地掌握。

2.调息的要求：指交十三势图需要高度配合呼吸，对于每个动作，拳手需要深呼吸吸气，辅以练气、调息，将内气覆盖全身，达到内外合一的状态。这对身体健康和锻炼拳术功力都有巨大的帮助。

3.用力的要求：指交十三势图重视手指和手臂的运用，通过肘部、手臂、手指等发力点对外发力，达到手指从内至外的渗透力，手臂发力要有连贯性和沉稳性，不能过度张力，手指的发力统一要快、狠、准。

4.节奏的要求：拳手需要根据指交十三势图的基本节奏，进行流畅的动作变化，应该以整体流畅为主，拳势到位、劲力有力。拳手需要将每个动作都视为一种自然而然的动作，流畅而富有变化的节奏感。

指交十三势图的功效？

指交十三势图不仅能够锻炼身体素质，提高身体平衡性，促进气血循环等，更能够带来许多健康的好处，如下：

1.舒缓压力：指交十三势图具有调和内外、消除疲劳、舒缓心情的功效。通过呼吸、运动，达到一定的放松效果，有助于减轻生活和工作压力，促进身体自我调节，缓解紧张情绪。

2.增加心肺功能：指交十三势图锻炼身体的同时，还能够增强心肺功能，促进血液循环。通过深深的呼吸和规律的运动来强化肺和心，增强身体健康和心理承受能力。

3.改善身体协调性：每个动作要求身体的各个部分，如手臂、手指、脚等协调运动，提高身体协调能力，促进神经系统发育。

4.增强身体自我防御能力：指交十三势图能够提高身体自我防御意识，增加身体的反应速度，提高身体的自我保护能力。

指交十三势图是一种有益于身心健康的武术训练，需要长期坚持练习，运用有效的技巧和方法，并且要在专业教练的指导下进行，谨记安全和合理锻炼运动。