瑜伽能强腰健肾吗（这3个动作告诉你）

瑜伽作为一项集身心健康、精神修养于一身的综合性运动，越来越受到大众的欢迎。许多人认为瑜伽只能柔软身体，提高身体的柔韧度，实际上瑜伽还有很多强调力量和平衡的动作。这些动作不仅能锻炼身体体魄，还能帮助强腰健肾、缓解腰痛。下面介绍三个能够强腰健肾的瑜伽动作，让你在轻松愉悦的氛围下锻炼身体。

1. 三角式

三角式是一种能够强化身体摆动力量和稳定性的动作，同时也可以帮助改善消化系统。对腹部、股骨和膝关节都有很好的锻炼效果。而且，三角式还有助于开阔肋骨和助力吸氧，同时加强腰部肌肉的锻炼，起到缓解腰痛的效果。

要进行三角式，可以先站立起来，两脚分开与肩同宽。向左脚转90度，整个人的方向都偏向左侧。向左伸直左手，直到左手肘与左膝碰到一起，右手保持向上伸展，注意不要弯曲身体。保持5-8个深呼吸，接着放松，重复另一侧。

2. 草莓式

草莓式是一种能够锻炼骨盆的平衡和稳定的动作。草莓式对腹、腰等肌肉和脊柱维护都有很好的锻炼效果，可以起到改善腰部僵硬和腰痛的效果。

做法如下：先仰卧在地，双膝弯曲。将双膝向胸部抱紧，同时将双手围绕着膝盖抱起双腿，让下背部和臀部离地。缓慢均匀地呼吸10-15秒，接着慢慢来回摇晃臀部，最后放松双腿到地面。

3. 鱼式

鱼式对于改善腰部僵硬、头痛眩晕和缓解工作疲劳都有较好的效果。这种姿势能够伸展整个胸腔，呼吸更深入，增加肺活量，同时还能减掉机体多余脂肪，帮助保持良好身材。

做法：先仰卧在瑜珈垫上，将手放于体侧。双手向上伸展，用双肘支撑上身，让头后仰，让顶部离地面。将头和胸部尽量升起，重要是让颈部和脖子尽量前倾、伸展，感觉到整个身体都向后扭曲。停留5-8个深呼吸后，再重复另一边。

总结

瑜伽作为一种健身运动，除了能够帮助人们锻炼身体、放松身心、调整内分泌，还能提高人的免疫力和生活品质。而以上三个瑜伽动作，有效的锻炼了腰部、骨盆和肌肉，可以起到强腰健肾、缓解腰痛的效果，同时也有助于塑形、美体。因此，如果你也想要强健肾脏，同时改善腰部疼痛，不妨尝试一下这三个简单但有效的瑜伽动作吧。