上班族想护眼怎么吃好（OL护眼多吃这7种水果有奇效）

对于长时间对着电脑屏幕工作的上班族来说，保护眼睛成为了一个重要的话题。除了勤眨眼睛、适当休息之外，食疗也是一个不错的选择。其实，只要吃对了食物，便有助于缓解眼睛疲劳，改善眼睛颜色，还能防治眼病。以下是7种水果，让你的眼睛更健康。

1. 蓝莓

蓝莓是抗氧化最强的水果之一，含有类花色素。科学家发现，它能促进视网膜细胞的重生、加强视网膜细胞的弹性和流动性，并能改善夜视力。 此外，蓝莓还有镁、锰、硒、维生素 C 和维生素 K，能预防眼睛疲劳，使视力更加敏锐，减轻眼睛干涩感。

2. 火龙果

火龙果，又叫“仙人掌果”，仙气盎然的名字让人心生向往。火龙果里面包含着花青素，这是一种可以防止自由基损伤视网膜的成分，对眼睛具有非常好的保护作用。此外，火龙果还富含维生素 C、钙、磷等多种营养，可以提高免疫力。因此，火龙果不仅护眼效果优秀，还是美容圣品呢。

3. 猕猴桃

猕猴桃含有超高的维生素 C，比橙汁的维生素 C 含量高 7 倍，而且富含花青素和类黄酮等抗氧化成分，能让眼睛更加明亮。猕猴桃还能加强毛细血管的弹性和稳定性，预防视网膜病变、白内障和青光眼等眼病，有效抗衰老。

4. 橙子

橙子含有大量的维生素 C，而且橙子中所含有的类黄酮和柠檬酸，能有效帮助修复色素，解决肝斑、雀斑等眼部问题。此外，橙子中的β-胡萝卜素有助于减轻眼睛疲劳，并增强视觉效果。

5. 柠檬

柠檬中含有丰富的维生素 C，它能抵御自由基，预防眼部黄斑病、白内障、青光眼等眼病的发生。此外，柠檬所含的黄酮类成分可以净化血液，改善气色，让眼睛更有神。

6. 西柚

西柚含有丰富的果胶和维生素 C，能够增强人体的免疫力，减轻眼睛疲劳，预防眼部疾病的发生。

7. 苹果

“一日一苹果，医生远离我”。苹果含有大量的维生素 C 和类黄酮。其中，类黄酮能帮助增强视网膜细胞释放多巴胺，保护视网膜，改善眼部疲劳和视力质量。

总之，以上这7种水果都是具有极高的护眼功效的水果，当然还有其他的一些水果比如葡萄、樱桃等，同样也是非常好的选择。不过，无论是哪一种水果，食用的时候要注意一定要新鲜，不要放太久，以免失去营养。