女性保健哺乳期吃什么能让奶水多（哺乳期什么东西不能吃）

哺乳期吃什么能让奶水多

在哺乳期，母乳是宝宝获得营养和免疫力的主要来源。因此，妈妈们怎样才能保证自己有足够的奶水呢？下面是一些哺乳期应该吃和不应该吃的食物。

哺乳期应该吃什么食物

1.丰富的蛋白质：

母乳中的蛋白质占比很高，因此哺乳期的妈妈们需要额外补充蛋白质。适宜的蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果、奶酪以及鱼类等。尤其是鱼类，因为它们富含蛋白质，还含有丰富的omega-3脂肪酸，乳腺是由脂肪组成的，因此omega-3可以帮助妈妈产生更多更富含丰富养分的奶水。

2.蔬菜和水果：

当你哺乳时，你需要大量的维生素和矿物质来保持身体健康。适宜的蔬菜和水果种类包括红椒、花菜、菠菜、绿色叶菜、橙色水果和浆果等。这些食物含有大量的维生素和矿物质，能够增加乳房内的营养。

3.水和其他饮料：

哺乳期的妈妈需要多喝水和其他含有水分的饮料。2020年发表在《Nutrients》上的一项研究发现，妈妈们在哺乳期应该每天摄取8杯水。而其他饮料，如柠檬水、椰水、果汁以及温和的茶，除了水分含量之外，还能提供许多其他的营养素。

哺乳期不应该吃什么食物

1.咖啡和茶：

如果你在哺乳期喝太多的咖啡或者茶，其中的咖啡因可能会影响到你的宝宝。虽然它的作用有限，但是建议妈妈们减少这些饮料的摄入量。

2.高热量食品：

当你哺乳期间的能量消耗比平时要高，尽管这不意味着你需要吃更多的食物，但你可能需要更加注意你所摄入的卡路里。高热量的食品包括快餐、零食和高糖食品，这些食品可能会使你的宝宝也变得过于活跃。

3.含酒精的食品和饮料：

虽然饮用1-2杯酒精饮料并不会对宝宝造成直接影响，但最好不要这样做。毕竟，你在哺乳期间服用的所有药物和饮食中发现的所有物质都有可能影响到你的宝宝的健康。

结论

如果你希望生产更多的奶水，请牢记要摄取足够的蛋白质、多吃蔬菜和水果，保持符合身体需要的水分摄入量，同时尽可能减少摄入高热量和饮有酒精的食品和饮料。这样才能为宝宝提供高质量的母乳，保证宝宝健康成长。