一周减肥方法

七天减肥有两种方法，一种是锻炼，另一种是饮食，瘦身材是现在流行的审美，很多女孩想变瘦。让我们来看看七天的减肥方法是什么？我该怎么办？

一、七天饮食减肥方法

第一天：汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。

第二天：汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。

第三天：汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，要多喝水。

第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

第五天：汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。多喝水。

第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁。

二、七天运动减肥方法

第一、必须坚持大量有氧运动，每天要进行3个小时有氧运动为佳，要求患者的心率在每分钟140-160左右。每天消耗的卡路里大概在3600大卡以上，才能够达到七日瘦身的有氧运动量。

第二、做有氧运动后，一定要进行适当的拉伸和抻拉运动，如普拉提和瑜伽，能够快速将减去的脂肪塑型，局部皮肤紧致。

七天减肥方法注意事项：

在减肥汤期间，最好喝很多汤，只吃少量的食物。这种方法效果最好，但有些人可以在一定时间内吃水果和蔬菜，请根据自己的减肥情况来决定。