一日三餐食谱大全

减肥餐饮食原则是低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。减肥请确保学习主食、肉类和蔬菜和水果的摄入合理搭配，对于轻节食或水果替代每周1-2天就足够了。主餐少吃米饭、面条等细粮碳水化合物，多吃玉米、红薯、燕麦等含有多组纤维和碳水化合物的碳水化合物。我只是通过一日三餐的减肥餐成功减肥，不再是别人眼中的胖女孩纸。现在我非常自信了。下面我将分享一日三餐的食谱。

食谱一

1260大卡减脂餐。早餐(约349大卡)：南瓜饼、炒西葫芦、脱脂牛奶。午餐(约509大卡)：糙米饭团、白菜鸡肉卷、西红柿炒鸡蛋、桃子。晚餐(约402大卡)：凉拌荞面、坚果酸奶。

　　食谱二

1210大卡减脂餐。早餐(约466大卡)：全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄。午餐(约387大卡)：糙米饭、卤鸡腿、油菜烧香菇、圣女果。晚餐(约357大卡)：自制无糖酸奶、玉米、坚果、凉菜。

食谱三

1283大卡减脂餐。早餐(约373大卡)：脱脂牛奶、卷心菜烘蛋、紫薯糯米饼、荔枝。午餐(约580大卡)：考伯沙拉、酸奶。晚餐(约330大卡)：杂粮粥、红烧萝卜、桃子。

　　食谱四

1250卡减脂餐。早餐(约428卡):蛋糕、凉菜和脱脂牛奶。午餐（约489卡）：西红柿意大利面、煮虾和大蒜炒豇豆。晚餐（约333卡）：煮玉米、蒸山药、干黄瓜、荔枝、坚果和蜂蜜酸奶。