你知道减肥的收支平衡吗

想要减肥的人肯定离不开食物中的卡路里甲酸。事实上，现在很多软件都可以实现计算卡路里的功能。对饮食要求严格的人非常方便。如果你想成功减肥，你必须掌握饮食的方法。首先，我们必须知道我们平时吃的食物有多少卡路里。

　　日常卡路里食物列表和运动消耗卡路里介绍

首先，是常见的主食及相关的食品类，统统按照一百克的重量来算卡路里，米饭117大卡，馒头220大卡，方便面472大卡，中份薯条320大卡，汉堡350大卡，蛋糕350大卡。

其次，是常见的饮料及部分零食的热量，也按照一百克的重量来算热量，凤梨酥520大卡，巧克力：590大卡，冰淇淋130大卡，瓜子620大卡，炒松子620大卡，炒花生581大卡，油脂臭豆腐270大卡。原味奶茶410大卡。

另外，我们要知道自己常见的一些运动，一个小时能消耗多少卡路里，中速步行116千卡(当当于一碗米饭)，中速跑步250千卡，走跑相结合198千卡，自行车运动12-16公里每小时132.打羽毛球150大卡。跳绳中速330大卡，自由泳264大卡，蛙泳330大卡，中等强度瑜伽训练132大卡。

在以上常见的食物热量和常见的运动热量消耗的对比之下，大家可能会非常惊讶，自己运动那么久，原来还不够半杯奶茶，半个凤梨酥的卡路里。别担心，我们平时除了额外的运动，还会有一些基础的代谢的卡路里，就算不运动也会消耗卡路里的。但是对于减肥的小伙伴来说，必须管住嘴巴，选择合适的方法，这样才能减肥。

你要减肥，还需要知道这些方法。

方法一：选择低卡路里的食物是必要的，常见的低卡食物有：苹果，白萝卜、黄瓜、芹菜等，平时可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉，但是要注意避开一些高热量的高糖分的沙拉酱。

另外平时选择对减肥有帮助的主食，比如：土豆泥、燕麦粥、黑米粥、小米粥、绿豆汤等。这些菜品要多注意：山药片、酸辣土豆丝、红烧类的菜品，这些要嘛可以当主食吃，要嘛就是糖分过高，容易摄入过多的热量和糖分。

方法二：选择合适的运动来减肥，运动消耗卡路里的多少和强度、时间，以及我们的心率有很大的关系，所以最好不要天天只做一种运动，也不要超负荷去运动，这样过分消耗卡路里，对身体也有会有损失的。

方法三：保证良好的睡眠自己的内分泌才会正常，在减肥的过程中消耗的卡路里效率才会更好。

方法四：杜绝脂肪大户，并且多到少吃多餐，如果一开始控制食量会让自己觉得肚子饿，那么尝试一顿饭吃二十分钟以上，或者平时多喝水，这样可以减少饥饿感。

在减肥的过程中，有必要控制卡路里。只有知道我们吃了多少卡路里，运动消耗了多少卡路里，我们才能实现卡路里的收支平衡，成功减肥。