餐前一根香蕉，让你轻松减肥!​​​​

香蕉是一种高热量、高淀粉的水果。每100克果肉的热量高达91卡路里。在一些热带地区，香蕉被用作主食。香蕉果肉营养丰富。每100克果肉含有20克碳水化合物、1.2克蛋白质和0.6克脂肪。此外，它还含有多种微量元素和维生素。减肥的人还能吃这么高的卡路里吗？

减肥的朋友确实要避免一些高热量的食物，但是这是相对而言的，并不是完全不能吃高热量食物，每100克香蕉果肉的发热量91大卡，大约是一根香蕉热量80大卡左右，而1两米饭含有热量145大卡，也就是说3根香蕉的热量和一碗2两米饭的热量是差不多的，但吃三根香蕉比吃一碗米饭有饱腹感。

香蕉中还含有一种浓度很高的色氨酸名叫：五羟色胺(serotonin)。五羟色胺在人体内又叫血清素，可以有效控制食欲，提高饱食中枢的敏感性，在减肥过程的饮食控制中，降低饥饿感，使减肥过程更轻松容易达成，其又能转化为褪黑素(Melatonin)。

褪黑素具有改善睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能，但对于减肥的朋友来说，褪黑素最大的作用是生成棕色脂肪。棕色脂肪虽然是脂肪，但是其负责分解引发肥胖的白色脂肪，将白色脂肪转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗，是我们减肥的好帮手。

香蕉还富含钾、镁元素，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果，经常工作压力比较大的朋友可以多食用。

因此，如果我们在饭前吃香蕉，我们可以增加饱腹感，没有饥饿感，减少食物摄入，促进脂肪分解。我们真的是减肥的好帮手。还有比这更好的水果吗？