告诉你几个健康减肥方法

　　1、蔬菜天天吃

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素、微量元素和水。此外，它们的热量也很低。一种蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃各种各样的蔬菜，每种蔬菜都能为你提供不同的营养。

　　2、简单清淡饮食最健康

应适当控制食物。控制糖主食的摄入，特别是少吃油腻和甜食，控制食物摄入，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜和水果，清淡食物，使能源供应低于消耗。

3、水果别间断

就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。

　　4、起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。

　　5、利用每个月的“那几天”

在排卵前夕到好朋友访问的前两三天，雌激素的分泌将达到高峰。在此期间，身体的新陈代谢将加速约10%。这段时间是你减肥的最佳时间。慢跑或伸展小肌肉可以帮助身体最有效地消耗卡路里。

　　6、规律进食

减肥要有规律的饮食，永远不要有一顿饭没有一顿饭，早餐和晚餐不吃只吃中餐，但大错特错。禁忌减肥，早餐最禁忌是不吃早餐是一天的活力来源，一天可以吃三餐或五餐，如果胃口好吃三餐，但不是三餐是大鱼和肉，如果胃口小可以选择每天吃五餐，每餐少，也可以满足他们的味蕾。如果你因为减肥而节食，很容易吃太饿，吃太多的食物，这不会破坏工作和伤害身体，这对你的健康很有害。

7、享瘦食物

最重要的是记住要享受你的食物。当你吃饭时，放慢速度。我们大多数人经常吃得很快，直到我们的胃没有时间完全处理食物，甚至会导致我们的消化不良，但也会导致卡路里摄入的后果。所以我们必须享受每一口，慢慢地咀嚼每一口。不要吃得太匆忙，坐下来，慢慢地享受你的食物。