减肥操练瘦肚子20分钟动作推荐

随着科学技术的发展，越来越多的工作可以电子化，许多工作可以通过计算机完成。工作方法简单，效率不断提高。然而，它也促使人们的工作状态进入长期久坐的现象。此外，随着年龄的增长和身体新陈代谢能力的减弱，腰部和腹部脂肪的囤积越来越多。如果没有管理，很容易发胖，影响体型。为了解决这个问题，建议每天练习减肥，练习减肥约20分钟，这基本上可以改善腰部和腹部的肥胖问题，防止肥胖。

1、单侧压腿：站姿双腿并拢收紧，右侧小腿部抬起，也就是单膝抬起状态，大腿与小腿呈90度角，然后大腿尽力向上抬起，与腹部靠拢，双手抱紧小腿部，保持身体平衡，这样左右交替进行20次左右，再换另一侧继续。每天坚持练习多组，对腿部肌肉、腹部肌肉都有练习作用。

2、肌肉拉伸：身体呈跪姿，腰背部处于挺直状态，然后双手尽力向上举起，上半身向前下压，使腹部与大腿紧贴。这个动作看似简单，如果能把动作做标准有助于拉伸腹部肌肉，达到收腹效果。同样多组 练习后可对全身肌肉有拉伸作用，有利于锻炼到身体的柔韧性。

3、双臂伸展：呈站姿，双脚左右分开与肩膀同宽，背部打直，双臂张开向前顺时针画圈，将圈画到最大程度，反复进行多组，不要以为这个动作和是练手臂的，其实它是练腹部肌肉与背部肌肉的。

4、推接健身球：身体站姿，双脚左右打开与肩膀同宽，下蹲膝盖位置不能超过脚趾，双手握起瑜伽球，然后在站立瞬间向高空扔球，然后再接球再下蹲，这样连贯性的动作反复做多次，对锻炼肩膀、腹部肌肉、腿部、臀部肌肉群有显著作用。

每天以上推荐的姿势作为减肥练习瘦肚子20分钟就足够了，还有其他动作。如果你觉得自己能适应，喜欢，能坚持每天打卡，也可以在网上找到其他一些减肥练习。