一个月减肥计划，运动安排得当轻松瘦!

给自己制定一个月的减肥计划，除了控制饮食之外，还需结合有氧运动，有氧运动安排得当让你轻松瘦下来。

有的朋友给自己制定了一个月的减肥计划，希望可以通过运动瘦下来，运动不当的话不但把自己搞得精疲力尽而且减肥效果非常不理想，一般来说，需要减肥的朋友可以选择有氧运动，合理安排有氧运动让你轻松瘦下来。

什么叫有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，中等或中上的运动强度，运动时间约30分钟或以上，每周坚持三到五次，就可以充分氧化体内的糖分，消耗体内脂肪，达到减肥的目的。

怎样选择有氧运动项目？有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑自行车等耐力性运动项目，减肥人士要根据自己的体能条件，以及自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，要注意心率和时间这两个要点，为自己设计一个有氧运动的方案。