燕麦怎么吃减肥效果好？四种低热量吃法可以试试

相信大家对于燕麦都十分熟悉了，燕麦虽然营养价值高但热量却非常的低。所以，燕麦被许多减肥人士作为主食来代餐。但是，想要通过燕麦减肥，一定要选择正确的吃法哦！

燕麦怎么吃减肥效果好

一 、纯燕麦

纯燕麦的吃法减肥效果是特别好的，无添加，这是最健康的燕麦，非常适合减肥人士吃哦！但**的缺点是，这样的吃法口感不太好，不仅没有味道并且还略微粗糙，许多朋友都吃不下去哦！虽然这种吃法口感很不好，但减肥效果是真的好，如果你铁了心要减肥，那还是要牺牲一下自己的味蕾了。

二 、脱脂牛奶+燕麦片

其实燕麦的吃法非常多，但减肥效果的吃法就比较少了。如果纯燕麦片的口感你无法接受，那么也可以选择搭配一些脱脂牛奶，这样口感会好一些哦！脱脂牛奶的热量是非常低的，搭配燕麦片一起吃营养丰富并且饱腹感极强，吃一点点就感觉肚子饱了呢！

三 、燕麦黑芝麻粥

用燕麦片和黑芝麻加上大米熬成粥，也是不错的吃法，热量很低对于减肥来说效果很好哦！更重要的是口感也特别出色！准备大米，燕麦和黑芝麻以及一点白糖。把燕麦用水泡开备用，把大米和黑芝麻煮成粥后，加入燕麦搅拌均匀煮上五分钟，最后加入一点点白糖搅拌均匀即可~燕麦和黑芝麻的热量都很低，与大米熬成粥之后营养价值很高，很适合减肥人士哦！

四 、水果+燕麦片

燕麦片单吃口感很不好，所以还可以搭配水果一起吃哦！燕麦片可以搭配所有水果，但对于减肥的人来说，一定要选择低糖分的水果哦！否则也是会引起发胖的。低热量低糖的水果有：苹果，香蕉，橙子，草莓，木瓜，猕猴桃，菠萝等，大家可以参考一下。

哪些燕麦不建议吃：超市的即食燕麦脆片，这种麦片经过加工，不仅损失大量的纤维素和维生素，并且在烘烤过程中也加入了水果或坚果。虽然口感特别好，但热量真的很高！除此以外，奶香味的复合燕麦片的热量也是很高的，这种燕麦的燕麦片含量很少，大部分添加了白砂糖和香精等物质，只是口感好，根本没有减肥作用反而热量高得吓人！