减肥食物大盘点 减肥饮食推荐

减肥食物大盘点

天然食物

酸奶

不能清宿便、也不能排肠毒，也不助消化，要想减肥，还是得选含糖少的酸奶。

咖啡

无糖无奶的黑咖啡更适合减肥人群，因为热量低。但如果是速溶咖啡或是加了奶油的星冰乐，那你要搞清楚，它们只是咖啡味饮料。

茶

茶叶中含有一定的咖啡因、茶多酚，可能促进细胞新陈代谢、抑制脂质合成， 一定程度上能控制体重，可代替高热量奶茶和可乐。

乳酸菌饮料

主要的成分是水和白砂糖，是酸酸甜甜的饮料，只会使你发胖。

果蔬汁

无法补充身体所需热量，体重短期内会下降。但长此以往造成肌肉组织受损，严重者造成营养不良问题。

橄榄油

对于逐渐兴起的“吃橄榄油养生”，营养学家提醒用油应该注意多种油配合和热量超标的问题。

脱脂奶

牛奶里的脂肪，按照每天喝300毫升计算，也就摄入约9克脂肪，并不会让你变胖。如果能够做到少吃外卖，**能抵掉这点脂肪。

椰子油

虽然椰子油的热量不容易被存储，但当摄入过多时，就有导致肥胖的风险。

椰子水

酵素

如果酵素让你瘦了，那多半是拉瘦的，脱水了。不要相信酵素产品能排毒、减肥、美容、治病，相反量多了，容易拉肚子。

粗粮饼干

因为含有大量膳食纤维，所以口感一般不太好，为了让它更好吃，需要加入大量的糖和脂肪。健康与否，可想而知。

想补充膳食纤维的小伙伴，选择粗粮饼干，不如选择粗粮来的健康！

黑巧克力

与普通巧克力相比，黑巧克力的确更健康，但可可脂含量高，热量不会比普通巧克力低很多。建议选可可含量80%以上的黑巧，会更保险。

苦瓜

推荐多多食用，倒不是因为它能减肥，而是它是非常有营养价值的蔬菜。苦瓜的糖量低、并且富含膳食纤维和维生素A和C。

木耳

一盘凉拌木耳，含3g膳食纤维，相当于一天需要量的1/10，有助于预防便秘和降低血脂。

冬瓜

推荐，也是低热量的蔬菜！富含维生素B1，水分多，能量少，吃一斤才60大卡！