这些科学减肥食谱让你一周瘦10斤

控制饮食的热量可以达到减肥的效果。你可以在周一吃生菜、西红柿、菠菜牛排和周二吃其他食物。合理安排和控制饮食可以达到减肥的效果。让我们详细看看。

一、一周简单减肥食谱：

周1

早上：一块方糖加一杯黑咖啡;午餐：一个西红柿加水煮菠菜在加两个煮鸡蛋;晚餐：生菜+柠檬汁+一块牛排

周2

早餐：酸奶一杯+烤面包;午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉;晚餐：水煮青菜+西红柿一个

周3

早餐：酸奶一杯+烤面包;午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉;晚餐：水煮青菜+西红柿一个

周4

早餐：黑咖啡一杯+面包一片;午餐：米饭一小碗+青菜一碗;晚餐：一个煮鸡蛋+清蒸胡萝卜

周5

早餐：胡萝卜汁一杯+面包;午餐：鳕鱼200克+柠檬汁一杯;晚餐：生菜沙拉+酸奶

二、周末减肥食谱：

周6

早餐：酸奶一杯+烤面包;午餐：五谷饭+鸡蛋两个+清蒸鲈鱼;晚餐：维C+鸡胸肉

周日

早餐：黑咖啡一杯+鸡蛋一个;午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米;晚餐：蔬菜粥+黄瓜一根

要改掉以下不良饮食习惯 ：

1)不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐。

2)三餐不定时，饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点。

3)三餐饮食不均衡，偏爱单一食物，搭配不合理、营养不均衡。

4)暴饮暴食，三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐。

5)要细嚼慢咽。

6)要吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材。