胸肌几天练一次最好 胸肌怎么练最有效最快

你可以随心所欲、尽可能用功、尽可能经常地锻炼你的胸肌，不过如果没有适当的运动技巧，你可能会浪费许多时间和努力。技巧对于你的安全、健康和肌肉生长是至关重要的。

1、胸肌几天练一次最好

每次间隔1到3天。

除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。

2、慢慢执行每一个动作

注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要支撑肌肉能够生长，并对现实生活中的动作有更好的控制力。

3、注意肌肉的收缩

每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，这样重复同样次数的动作，却能达到更好的强健效果。

4、把动作重复适当的次数

如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。

如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。

当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限。